nogi i

[...] 1,5 - 2,5 minuty Ilość powtórzeń: ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 15-10 powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 15,12,10 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,10 powtórzeń [...]

[...] 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 8-10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 8-10 Trening na piątek (nogi, przedramie) ułożyłem sam bo nie było 3 => by Tomot: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 2. Wspięcia na palce [...]

[...] już drugi raz cudem ratuje się przed nokautem.Joe Cortez ponownie wkracza między bokserów i z trudem rozdziela ich Haye za bardzo nie chcial puścić Adamka, ciągle ma miękie nogi.Adamek znowu rzuca się na Anglika on wie że hayemaker jest na skraju nokautu jednak david ponownie klinczuje, sędzia rozdziela zawodników.Adamek zadaje serie [...]

[...] musisz trenować w schemacie tygodniowym! – możesz układać plany w cyklach 3-4-8-10 dniowych. Typowy schemat 4 dniowy: 1 dzień - klata, barki 2 dzień - plecy, łapy 3 dzień nogi, brzuch 4 dzień - off POWTÓRZ (celowo brzucha i łydek nie wpisałam – aby każdy myślał samodzielnie gdzie je umieścić) Możesz rozłożyć to na 5 dni , czy 6. Nie musisz [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] 9. Uginanie 1 * 100 INTENSYFIKACJA 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 2. Mc 5 * 4-6 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa 4. Uginanie leżąc 4 * 6-8 rampa 5. Back squat nogi wąsko 4 * 8-10 rampa 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 WYSOKA OBJĘTOŚĆ 1. Front squat 5 * 8-10 [...]

[...] Ćwiczę nim 4 miesiące (na początku był troszeczke inny) i zaobserwowałem brak efektów - nic nie rośnie, siła trochę poszła w górę. PONIEDZIAŁEK klata+bic WTOREK nogi ŚRODA --- CZWARTEK barki+tric PIĄTEK plecy SOBOTA --- NIEDZIELA --- klata+bic 1.wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 serie 12/10/8/6 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] sila i wytrzymalosc by filar53 Nogi: http://www.sfd.pl/temat270595/ - by czawaj http://sk2.pl/10055 - Przysiady by Michail http://www.sfd.pl/temat193566/ - Dlaczego cwiczyc nogi? by Tomot Barki: http://sfd.pl/temat325840/ - by Czawaj http://www.sfd.pl/temat284202/ - by Koniu151 http://www.sfd.pl/temat258532/ - Wyciskanie by Koniu151 [...]

[...] podchwyt, Brzuch: Unoszenie nóg na przemian (wziąłem to chyba z 6 Weidera. Kładę się na macie, ręce za głową, którą unoszę tak, aby łopatki lekko odrywały się od podłoża, nogi w pozycji wyjściowej wzdłuż tułowia, ale żadna nie dotyka stopą podłoża przez cały czas wykonywania ćwiczenia. I z takiej pozycji unoszę jedną nogę uginając ją w [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Czy znają Państwo jakieś przykładowe plany rozgrzewek przed FBW? 2.Czy dobrze zwiększam ciężary ( trenując wersją 15-10-5) ? Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień [...]

[...] barki (co ciekawe one też pracują, czyli to napiecie w pozycji rozciągniętej)- bez mobilnej obręczy barkowej nie ma co myśleć o Back Lever. Predysponowana anatomia: krótkie nogi, dobrze rozwinięte plecy (nie chodzi o siłę, ale o pewne aspekty mechaniczne o których później napisze), wąska miednica. Ogólnie o tym ćwiczeniu: Jak pierwszy raz [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] 4x 8-12 (progresja/regresja…) 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 (stały ciężar) 4.martwy ciąg 4x 10-12 Dzień 3: wolne dzień 4: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco/stojąco 4x 10-12 (progresja/regresja…) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 (proponuje stały ciężar) 4.unoszenie [...]

[...] stojącej-1-3x 10-25 5.uginanie ramion w podporze przodem, czyli tzw. pompki-1-3 x 5-50 6.unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem-1-3x 10-50 7.skłony tułowia z leżenia tyłem (nogi lekko ugięte w kolanach)-1-3x10-50 8.skręty tułowia w pozycji stojącej, ramiona w bok-1-3x 10-50 9.jazda na cykloergonometrze lub inna forma aerobiczna-20-30 minut [...]

[...] ramionach 3 x 12 (3 kg) BRZUCH 1. Brzuszki – 4 x 15 2. Spięcia brzucha – 4 x 12 3. Scyzoryk boczny – 4 x 12 No i właśnie zero pomysłu na nogi i brzuch. Co do nóg po 4 seriach przysiadów na koniec treningu po klacie, tricepsie i bicepsie jestem wyj**any, może na początek starczy, nie pomijam ich całkowicie, [...]

[...] wiem moze sie zdecyduje np na ABS bo weider juz mnie nudzi, a może ktośz was zna jakiś dobry trening na brzuch ? Nie robię przysiadów z racji tego iż nie chcę zeby mi juz nogi rosły bo wg mnie 70cm w udzie to juz jest troche pozatym wolę troszeczke je podżezbić. DIETKA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50g płatków owsianych z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]